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代餐减肥真的靠谱吗?看看专家怎么说!

牛津大学对23项有关代餐减肥疗效的临床试验进行了系统回顾,这些临床试验将代餐减肥与非代餐减肥的体重下降进行了比较。为了便于分析,研究人员将这些试验进行分组。最终发现,虽然两组人的体重均有所下降,但一年后,代餐组人群体重下降更明显。

代餐减肥

近日,牛津大学对23项有关代餐减肥疗效的临床试验进行了系统回顾,这些临床试验将代餐减肥与非代餐减肥的体重下降进行了比较。为了便于分析,研究人员将这些试验进行分组。最终发现,虽然两组人的体重均有所下降,但一年后,代餐组人群体重下降更明显。

数据显示,一年后代餐组人群比非代餐组人群平均多减重1.4kg。此外,选择代餐减肥并结合营养师或医生专业建议的减肥者,比非代餐且无专业建议的人多减重2.2kg,比非代餐但有专业指导的人多减重3.9kg。

“代餐”就其字义,是为取代部分或全部正餐的食物。“代餐”的主要配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等,一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。同时,脂肪是人体内主要的储能物质。摄入食物能量降低,人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活动。因此,低能量膳食对减肥有一定帮助。

专家经常告诫人们,不要吃那些以低热量液体为主的饮食。即使一时减肥成功了,但一旦开始恢复正常饮食,体重就会反弹。

今天我们就来聊聊关于代餐的几个问题吧!

1、使用代餐减肥,会反弹吗?

反弹,是每个胖姑娘的噩梦之一,好不容易减下的体重,不经意间就飙升上去,真是让人泪奔。这里,我要给大家讲一个概念,就是反弹≠复胖,也就是说反弹与复胖是两个情况。

反弹:就是你从70kg瘦到了60kg后,饮食合理调控,有保持运动,可体重又长回75kg,甚至80kg,这种情况叫“反弹”

复胖:就是你从70kg瘦到了60kg后,你不注意巩固,不停的吃,胡吃海喝的没有节制,又变回了原始体重,这是吃胖了,叫“复胖”,而不是“反弹”!

减肥反弹的原因多半是你在减肥时期,用了不正确的方式,使得身体的基础代谢率下降,但是一旦恢复了正常饮食,体重就会迅速的反弹。科学的代餐方法,不但能够补充充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养元素,还能够从保证人体正常代谢所需要的能量,维持并促进基础代谢率的提升,达到减重减脂的目的,这样减肥之后不易反弹!

2、是不是所有的代餐产品都能减肥?

减肥市场上的代餐产品种类繁多,如代餐减肥饼干、减肥粉、减肥液等等,真的是只有你想不到,而没有买不到的。可是这么多种类的代餐产品都能够减肥吗?

并非如此!

比如:受到很多人喜爱的代餐果汁,不仅在制作的过程中损失了大量的膳食纤维,还有多种水果的糖分,喝完会引起血糖的大幅度波动,造成脂肪囤积,不利于减肥。还有五谷杂粮代餐粉是由多种谷物经过精细加工制成的,它们有大量的碳水化合物,食用后会使胰岛素大量的分泌,造成脂肪的堆积。还有一些口号叫的非常响亮的代餐饼干,为了增加口感会加入较多的油脂,像黄油类添加剂,吃多了容易引起肥胖。

很多代餐产品都有营养不均衡的问题,对于减肥非常不利。我们应该选择营养成分较为全面、热量偏低的代餐来减肥。

3、代餐减肥是不是也是节食减肥呢?

节食减肥是一种控制人的饮食来达到减肥效果的方法。采用节食减肥法,是以节食为主或者控制饮食,九成几率都会再胖回来!因为控制饮食的过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大!节食在一段时间内大量的减少热量的摄入,简单的说:就是“挨饿”!节食会造成摄入营养不足,导致体内缺少充足的营养元素维持新陈代谢。当新陈代谢缓慢时,身体会自动开启“节能模式”促使身体减少热量的消耗,不但不利于减肥,反而会囤积脂肪,造成减肥失败!

科学代餐虽然比普通正餐的热量低,但是并非低于人体的基本需求,并能确保为身体提供充分的营养元素,比如:蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维等身体必须的营养元素,让你健康的瘦下来。

4、使用代餐减肥,我还要加强运动吗?

科学的减肥方法应该是均衡的饮食+合理的运动,当我们使用代餐减肥的时候,建议大家可以配合一些简单的运动,增加热量的消耗,比如:快走、慢跑、瑜伽、游泳等。运动不仅能够帮助身体消耗多余的热量,燃烧脂肪,同时还能够通过汗液来排出体内的垃圾和毒素,促进身体的新陈代谢,让减肥效果更佳。

5、怎么使用代餐减肥会达到最佳效果?

如果长期三餐都吃代餐,会使一天摄入的热量太低,且很难坚持下去。这里建议大家可以选用阶梯式的代餐方式,分为快速、中速、低速三个阶段,每天可以有1-2顿正餐,再配合代餐。比如:早餐和晚餐可以选择代餐,这样的可执行度比较高,代餐时可以搭配适量的蔬菜、水果一起食用,维持更长时间的饱腹感,减少后续的热量摄。

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