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你的运动量达标了吗?

有很多人都在通过运动来减肥,同时也希望保持自己的身体健康。可是,你知道每天需要多少的运动量才达起到效果吗,而你的运动量达标了吗?下面是相关专家的建议运动量,快来看看吧。

有很多人都在通过运动来减肥,同时也希望保持自己的身体健康。可是,你知道每天需要多少的运动量才达起到效果吗,而你的运动量达标了吗?下面是相关专家的建议运动量,快来看看吧。

运动量

衣食住行运动

行走、爬楼、园艺花卉主题活动、家务劳动、上班、逛街购物、做事、骑单车去买东西等

强烈推荐频次:每日多次

强烈推荐抗压强度:适当

時间:每日总计30分鐘之上

屈伸运动

柔软体操、热身动作、瑜伽健身、八段锦等

强烈推荐频次:每星期5-7次

强烈推荐抗压强度:屈伸至有点儿紧拉感

時间:每一姿势不断30秒6-10个姿势

有氧运动运动+休闲娱乐运动

有氧运动运动:有氧舞蹈、跑步、骑脚踏车、水里有氧运动、游水、踏步机、滑步机等

休闲娱乐运动:桌球、篮球赛、羽毛球、垒球、高尔夫、网球、槌球、壁球等

强烈推荐频次:3-5次/每星期

抗压强度:适当——强烈

時间:20分鐘之上

全身肌肉适当运动

净重训炼、俯卧撑、伏地挺身、弹性棒、拉力带等

频次:2-3次/周

抗压强度:略超全身肌肉负载

時间:反复8-12次/组,做1-3组

静态活动

坐办公室、看电视剧、玩手机等时间减量减少,不要持续超过60分钟。

相信以上几点大多数人都不太可能完全做到,因此平时我们的普通运动也就很难带来减肥效果啦,除非加大运动量,找专业私教。如果你承受不了大量运动的痛苦,那么试试一些代餐减肥饼干也是不错的,这类代餐饼干可以很好的控制身体的热量摄入,加入脂肪的燃烧,再配合少量的运动即可起到效果,可以试试哦。

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