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推荐一套简单运动,针对腰腹减肥

现如今的上班族,平常运动少,交际过多;也有的坐的時间过多,出現屁股肥厚、大腿根部粗大状况,这种都不利于我们的自身形象哦。

现如今的上班族,平常运动少,交际过多;也有的坐的時间过多,出現屁股肥厚、大腿根部粗大状况,这种都不利于我们的自身形象哦。下面就给大家推荐一套简单的减肥操,办公室就能做,每天坚持10分钟,效果不错。

推荐一套简单运动,针对腰腹减肥

屈臂运动:

将通信录等有一定净重的物品放进手拎包内,随后,手握紧包的提手,不断将其以屈臂的方式,从腰部刚开始上提及肩膀部位,上下胳膊更替开展,各往返做三十次。这会合理刺激性肱二头肌,使其牢固比较发达。

平板支撑运动A:

将两手各自平放到离肩部约一个握拳间距外的二张桌椅上,人体尽可能维持一条平行线,随后做仰卧起坐。此项运动可锻练手臂的肱三头肌。

平板支撑运动B:

运动前的提前准备姿态与A同样,只不过是为增加锻练的抗压强度,要将双足架在桌子上。挺直两腿,慢慢地做仰卧起坐,那样能够使胳膊两侧的肌肉群遭受刺激性,慢慢越来越有延展性。

下蹲运动:

双腿分开,约与肩同宽,脚跟略向外,两腿略弯折,两手紧抱后头部。随后,渐渐地地底蹲,直至大腿根部与路面平才行,接着再渐渐地还原,留意不必挺直膝盖骨。

曲膝运动:

屁股稍微触碰桌椅,两手握紧桌椅边沿,让膝关节轻轻松松地弯折,两腿闭拢,随后,渐渐地使膝关节向乳房挨近,然后渐渐地还原。

侧卧弯折运动:

手执有适度净重的手拎包,另一只手的手心贴在后脑壳。随后,手拎包像被拉向路面一样当然松驰,人体跟随一起侧卧弯折。还原姿势是:渐渐地将手拎包上提,人体也渐渐地挺直。两侧更替开展。

后曲运动:

两脚分离与肩同宽,一手扶拖拉机着桌椅,让上身维持固定不动,随后,膝关节往前挺,而腰部则渐渐地降落,向后倾,维持这一姿态,直至较疲惫才行。这无节操可让大脚部的外侧全身肌肉健硕,耗费屁股的人体脂肪。

以上这几个运动都非常简单,平时工作的花10分钟休息时间就可以做完,也挺方便的。可以让我们没那么容易变胖。可如果你已经有了肥胖的问题,想要减肥的话,那也不能光靠这些小运动,还是需要做一些系统的健康计划,或者是吃一些安全健康的代餐减肥饼干,这样也会有不错的效果哦。

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