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学会这个减肥操,每周练3次有效减肥

代餐减肥网为你推荐如下减肥操,坚持每周做三次,做到有效减肥,快来试试吧

单脚舒张压

总体目标:肩部、腹腔、屁股和腿

1、双手挺直,胳膊捏住一个球,举至胸脯高宽比。用左脚单腿站立,在身后抬起左腿。

2、稍微弯折左脚,人体往下8厘米上下。屈伸腿,往上往下劈叉20次。

3、换腿反复训练。

曲膝摆荡

总体目标:肩部、二头肌、屁股和腿

1、站起,两脚开启,并列略宽。脚指头朝人体两侧,双手握球,举起过度。胳膊肘稍微弯折。

2、维持胳膊没动,从腹部刚开始渐渐地往左边晃动人体,产生一个曲膝姿态。

3、回应坐姿,随后变为往右边晃动人体。

4、做10次。

脚部屈伸坐

总体目标:腹腔、大腿根部

1、坐着地面上,膝关节弯折,脚平放到路面,两大腿根部捏住球。

2、膝关节原地不动,缩紧腹腔,伸出脚。两腿沿直线屈伸。

3、学会放下脚,反复20次。

扭身下蹲

总体目标:肩部、腹腔、二头肌、屁股和腿

1、站起,两腿打开,并列略宽。脚指头房屋朝向人体两侧,胳膊挺直,双手握紧球,坐落于胸口高宽比。

2、抬起右脚跟,人体扭曲至右侧,随后降低变成下蹲姿态。左膝关节坐落于左脚裸竖直高宽比,右膝盖弯折九十度。

3、回应原始姿态,抬起左脚跟,人体扭向左侧。

4、做10次。

扭身屈膝

总体目标:乳房、三头肌、腹腔、屁股

1、坐着地面上,左膝关节弯折,坐落于左臀前。右膝盖弯折,坐落于人体后边。双手舒张压坐落于胸口位置的球。

2、抬起弯折的左腿,使脚裸高过膝关节,随后膝关节舒张压3cm。

3、做20次,换边反复。

不对称俯卧撑

总体目标:胸部、三头肌和腹腔

1、以满身平板支撑的姿态刚开始,左手掌放到地面上,胳膊挺直,左手放到球上,胳膊肘稍微弯折。两腿挺直,人体产生一条平行线。

2、人体降低,乳房坐落于球的上边,随后人体撑回原先姿态。

3、做10次。换边,球放到右手上,反复。

转动传接球

总体目标:乳房、三头肌、腹腔、二头肌和屁股

1、正坐在地面上,膝关节弯折,脚平放到地面上。双手握球,坐落于胸口位置。胳膊肘稍微向外。转动上身,使腹部遇到路面。

2、坐起來,人体转为左侧的情况下挺直左脚。挺直两手,使球坐落于左大腿根部部位。回应原始姿态。

3、换边,反复20次。

以上动作可以选一个或多个适合自己的,然后长期坚持,对减肥有不错的效果。在此基础上你可可以配合吃一些代餐减肥饼干,可以达到倍燃脂的效果,让你更快的瘦下来,而且健康不伤身。

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